ピラティスとは何か？その効果と期待できる結果
「ピラティスを始めたいけどどんな効果があるのか？」と気になることはありませんか？
たくさんの種類があるフィットネスのなかで、ピラティスが自分に合ったフィットネスなのか知りたいですよね。
ピラティスとは、身体の深層部のインナーマッスルを鍛えるエクササイズです。
ダイエットやしなやかな身体を作りたい方に効果的です。
この記事では、ピラティスの基本的なことから効果などを詳しく解説しています。
Contents
ピラティスとは何か？その効果は？
ピラティスの基本概念
ピラティスとは、1893年にドイツで生まれた
ジョセフ・ハベルタス・ピラティス氏によって考案されたエクササイズです。
考案者であるピラティス氏が自身の病弱な身体を克服するために
様々なスポーツや治療法を研究し、それらを組み合わせたものがピラティスの原型といわれています。
ピラティスの目的
ピラティスの主な目的は、身体の深層部に存在するインナーマッスルを鍛えることです。
インナーマッスルは、私たちの身体を支える基盤となる筋肉であり
これを鍛えることで姿勢の改善や筋力アップが期待できます。
ピラティスの基本的な効果
ピラティスは「胸式呼吸」を取り入れたエクササイズです。
身体的な効果だけでなく、心理的にもリラックスできる効果がありますよ。
- インナーマッスルの強化
- 柔軟性の向上
- 姿勢の改善
- リラクゼーション
ピラティスがもたらす心身のメリット
ピラティスはインナーマッスルを鍛えて
代謝を上げるためダイエットに効果的です。
- 痩せたいけど運動は苦手
- 自宅で筋力強化をしたい
- 筋トレをしたいけどしなやか身体がいい
という方は、リラクゼーション効果も期待できる
ピラティスを取り入れるといい結果をもたらします。
また、ピラティスはその起源からも分かるように
怪我の後のリハビリや虚弱な体質の改善にも効果があります。
ダンサーやアスリートが、怪我をしない身体造りのために
ピラティスをトレーニングの一環として導入しています。
ピラティスを始めてから効果が出るまでの期間
効果が出るまでの平均的な期間
考案者であるピラティス氏は、
「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わる。
30回で身体の全てが変わる。」という言葉を残しています。
効果を早く得るための方法
効果を早く得るためには
ピラティス回数を増やすとより早く効果を実感することができます。
まずは週1回のレッスンを3ヶ月続けてみましょう。
3ヶ月経過すると身体の変化を実感できる頃なので、さらにモチベーションが上がるはずです。
効果を維持するためのアドバイス
ピラティスに慣れてきたら、回数を週に2〜3回に増やすことでより効果を高めることができます。
さらに1日1時間など長時間ではなく、5分・10分の短時間でも継続して行うことで
無理なく楽しく取り組むことができ、効果を維持することができます。
ピラティスの呼吸法とその効果
ピラティスの呼吸の基本
ピラティスは、胸式呼吸という呼吸法で行います。
胸式呼吸法とは、助骨や肺を広げて息を吸い、吐きながら胸を縮める方法です。
ポイントはお腹を膨らませないようにすることです。
呼吸法によるピラティスの効果
胸式呼吸法では横隔膜やその周辺の筋肉をしっかりと動かすことができます。
胸式呼吸をすることで、胸が広がり、助骨の動きがよくなるので、周辺の腕や肩も動きやすくなります。
日常生活での呼吸法の応用
デスクワークをしている方は肩こりや猫背になりがちです。
休憩時間に胸式呼吸をすることで、肩こりの予防や姿勢の改善につながりますよ。
また胸式呼吸は交感神経が優位なため、目覚めた時や作業をするときなど、やる気スイッチを入れたい時に取り入れるといいですよ。
反対にヨガに取り入れられている腹式呼吸は、リラックスしたい時にすると効果的な呼吸法です。
ピラティスに関するよくある質問
ピラティスは週に何回すべきか？
最初は週に1〜2回の頻度で、慣れてきたら頻度を増やすことをおすすめします。
ただし連続してピラティスを行うと、筋肉が疲労します。
１度ピラティスを行ったら、2〜3日空けて筋肉を休ませましょう。
ピラティスの呼吸法をマスターするには？
ピラティスの胸式呼吸法は日常で取り入れる機会が少ないので、マスターするには難しいと感じるかもしれません。
慣れるまでは、胸に手を当てて助骨の広がりを感じながら呼吸をするといいですよ。
お腹を膨らませないことと、吸う時間の倍かけて、ゆっくりと息を吐くことを意識してみてください。
ピラティスの効果を早く感じるには？
ピラティスの効果を早く実感したい方は、回数を増やすことをおすすめします。
毎日続けると筋肉に疲労が溜まりますので、週に２〜3日のペースで行うと
早くて2ヶ月ほどで身体に変化を感じることができます。
ピラティスの効果と効果を実感し始める期間
ピラティスはダイエットや正しい姿勢を身につけるのに効果的です。
10回目で違いを感じ、20回で身体がかわるといわれています。
身体的に明らかな変化を感じる時期は、週に1回のペースで取り組んだ場合、始めてから4〜5ヶ月後です。
週に2〜3回のペースで取り組んだ場合は、2〜3ヶ月後に効果を実感できるはずです。
まとめ
ピラティスは、運動が苦手な方でも取り組みやすいフィットネスです。
ダイエットや姿勢改善に効果的です。
身体的に効果が出るのは、個人差はありますが2〜5ヶ月後です。
週に1回、短時間でも回数を積み重ねることで、効果が現れますので
まずは3ヶ月継続して取り組んでみてはいかがでしょうか。
きちんと効果的にピラティスを行うには適切な指導のもと
取り組むことが不可欠です。
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