背中ニキビと寝不足！？あなたのライフスタイルが肌に与える影響

もうすぐ夏本番！！

肌見せする機会も多くなるのではないでしょうか！

背中は自分では見えないため、より気を付けたい部分ですよね。。。！

今回は背中ニキビの原因や対策方法などをまとめていきますので是非参考にしてみてください！

背中ニキビは何故できる！？寝不足が一因？

よく肌の調子は睡眠の質で決まるなど言われていますよね！

それは背中にも当てはまるのでしょうか？

・寝不足と背中ニキビの関係

皮膚は、寝ているときに細胞分裂を行い再生します。

そのため、睡眠時間が短かったり、不規則だと肌の再生を遅らせ、ニキビを作る原因になってしまうのです。

特に背中は皮脂分泌が活発で、角質層が厚くターンオーバーに時間がかかる場所です。

しっかり睡眠をとって皮膚のターンオーバーを促しましょう！

・背中ニキビができる主な原因

では何故背中にはニキビができてしまうのでしょうか？

原因菌は様々ですが、主な原因では、食生活や生活習慣の乱れと言われています。

食生活や生活習慣が乱れてしますと、ホルモンバランスも乱れ、肌が過剰な皮脂分泌を行ってしまいニキビにつながるようです。

また、背中は実は顔と同じく皮脂腺が多いため、皮脂の汚れなどもたまりやすくニキビができやすい部分でもあります。

・背中ニキビとは

そもそも背中ニキビとはその名の通り、背中にできるニキビのことを言います。

思春期の頃は顔にできるニキビが多いとされていますが、背中ニキビは年齢や性別に関係なくできるのが特徴です。

食事と背中ニキビ、食べ物がニキビに与える影響

肌の状態は体の内側の状態がとても影響します。

特に肌の状態と食事は密接に関係しているため、健康な肌を作るためには健康的な食事を取り入れることが重要です！

・食事とニキビの関連性

皆さんはニキビに良い食べ物と悪い食べ物があることをご存知でしょうか？

しかし、実は「これを食べたらニキビができる！」と決まっているものはありません。

特定の食べ物を過剰摂取することで栄養のバランスが崩れ、結果的にニキビを誘発してしまうのです。

なので、過剰に気にするのではなくまずはニキビに悪い食べ物と良い食べ物があることを理解して、少しずつ意識して食生活を改善してみましょう♪

・ニキビを悪化させる食べ物

・カフェイン（コーヒーやチョコレートなど）

・脂質（スナック菓子や揚げ物・ファーストフードなど）

・塩分

・糖質（パン類・砂糖をたっぷり使ったお菓子・ドライフルーツなど）　　など

☆先ほど述べたように特定の食材がニキビを作ることはありません。

適度に適量を食べることはストレス発散にも繋がりますので、外食が続いていたら次の日は野菜を多めに！というように自分のライフスタイルと相談しつつ少しずつ改善してみましょう♪

・ニキビの予防に役立つ食べ物

・大豆（イソフラボン）

・キノコ・海藻・こんにゃく・ごぼう・サツマイモ・レンコン（食物繊維）

・納豆・レバー・卵・玄米・大豆製品（ビタミンB群）

・ブロッコリー・ピーマン・キウイ・イチゴ（ビタミンC）

・モロヘイヤ・人参・ほうれん草（ビタミンA）　　など

☆忙しくて自炊がなかなか難しかったり、外食が多い人もこれらの食べ物が入っているメニューを積極的に選ぶなどして、うまく栄養を取り入れていきましょう！

背中ニキビへの対応と予防方法

・日常生活での施策

・シャンプーコンディショナーのすすぎ残し

・睡眠不足

・衣類などの摩擦

・汗のケアを怠っている

これらが原因となって背中ニキビを発生させてしまうことがあるので、改善が必要です！

意外と見落としがちなのがシャンプーやコンディショナーのすすぎ残しです。

私も背中のニキビに悩んだときに一番改善してから効果があったのがすすぎ残しを無くすことでした。

毎日しっかり洗っているつもりでも最後にコンディショナーを流したりすると、すすぎ残しができてしまうんです。。。

背中はどうしても見えにくいため、すすぎ残しも多くなってしまいますよね。。。

洗う順番を頭→体にするなどの対策をすると改善されるかと思います！

また、睡眠不足では肌のターンオーバーが遅くなるため、なるべく22時〜2時の肌のゴールデンタイムと呼ばれている時間に寝るのがおすすめです！

摩擦などでも炎症してしまう意外と繊細な背中ですので汗をこまめに拭くなど常に清潔に保ち、優しくケアしてあげてください！

・薬や治療法について

では背中ニキビができてしまってからはどうしたらよいでしょうか？

軽度であれば、市販薬や保湿ケアで対処できます。

☆内服薬

ニキビはホルモンバランスの乱れやビタミン不足からも誘発されますので、内服薬も使用して栄養を補ったり、炎症を抑えることも有効です。

☆塗り薬

背中は届きにくいので、クリームタイプ以外にもスプレータイプの薬もあります。

ニキビができている場所などで選んでみてもいいかもしれませんね。

薬局などにも背中ニキビ用の市販薬が多く置いていますので、軽度のうちにケアしておきましょう！

・ひどい背中ニキビへの対応策とは？

痛い・かゆい・ニキビがどんどん増えているなどの場合は皮膚科に行くことをお勧めします。

症状によっては、菌を殺菌する抗生物質を処方される場合もあります。

抗生物質は医療機関のみで処方されるので診察が必要となります。

一度お医者さんに診てもらい適切な対処の方法を教えてもらいましょう。

よくある質問

・男性におこる背中ニキビの原因は？

男性はもともと女性に比べて皮脂量が多く、ニキビができやすい肌の環境にあります。

そして、年齢が上がっていっても皮脂分量は低下することがありません。

なので、背中ニキビを発生させないためにも男性はよりこまめに汗のケアをしたり、清潔にしておく必要があるのです。

・寝不足がニキビに与える具体的な影響は？

睡眠不足もストレスにつながります。

ストレスは様々な悪影響をもたらしますが、特に自立神経やホルモン分泌が乱され、免疫を低下させてしまいます。

それによって皮脂の分泌が増えたり、ニキビができやすい環境へと導いてしまうのです！

体の不調は肌の不調へもつながっていますので、良質な睡眠を心がけましょう！

・食事以外のニキビの効果的な対策は？

それはずばり、運動です。

運動不足になると、乾燥しやすい体になり、乾燥を潤すために過剰な皮脂を分泌させようと体が勝手に動き始めてしまいます。

その結果、皮脂が出すぎて毛穴が詰まり、ニキビを発生しやすくなってしまうのです。

こういったことを避けるためにもヨガやウォーキング、ストレッチなどの軽度の有酸素運動などで日ごろから体を動かしておくのが良いと思います！

これらの運動は体の代謝をアップさせ、肌のターンオーバーを正常に戻す働きをしてくれるので背中だけでなく、全身が美肌になると思いますよ♪

背中ニキビができる要因のまとめ

いかがだったでしょうか。

背中ニキビには、食生活や生活習慣、運動不足など様々な要因が合わさってできてしまうものなんですね！

場合によっては汗によって、背中ニキビが出来るなんてこともありえます。

詳細は

エアリズムが肌に張り付いてかゆい！背中ニキビや乾燥などの恐れは？

こちらの記事に記載しています。

ニキビは放置しておくとひどくなったり、跡が残ったりしてしまいます。

なるべく早く対処してツルツルすべすべ肌を一緒に目指しましょう！