オートミール１食60gは食べ過ぎ？30gでは少なすぎる？

ここ数年で一気に知名度があがってきたオートミール

ちょっと前まではなかったのですが

今はスーパーやドラッグストアにも置いているので助かります！

種類もけっこうあるので、自分好みのオートミールを見つけるのも楽しみです！

それにレシピもかなり出回っていますので、味変のアレンジの数も増えて益々嬉しいです！

オートミールは１食30gが基本とされていますが

個人的にはそれだけでは正直物足りないんです

そこでオートミールを１食60gに増やしてみたのですが

正直ダイエット目的だと食べ過ぎで反省することになりました

数字で見てみると反省すべき点が良く分かります

オートミール60gだとカロリー約228kcal

白米１杯分約240kcalなのでほぼ変わらない数値になります

減量などの目的でオートミールを食べるなら60gだと多すぎます

30gだと足りないという場合は、１食を40g～50gに調整するのがよさそうです

詳しくは各見出し毎にまとめていますので、興味のある方はご覧ください

オートミール60gは食べ過ぎなのか？

 ダイエットするなら1食60gは食べ過ぎ？

さてさて、オートミールの60ｇは食べ過ぎということになるのでしょうか？

結論から言うとダイエットと考えた時には、食べ過ぎということになります

一般的に言われているのはオートミールは一食30ｇです

ただ、実際に見てみると実感するのですが30ｇだとかなり少なく感じられます

じゃあ、倍の60gにしてみるとどうだろう？と思いついたので試してみることにしました

60gも調理まえの段階だと見た目的にたいして多くないように見え

しかし、実際に水分を加えてふやかすとけっこうな量になり食べ応え十分な量でした

こちらの記事ではオートミールは一日何グラムまで食べてもいいのか記載しています。

オートーミールの栄養価を数字で確認してみる

まず、オートミールを分かりやすく100ｇの単位でみてみましょう。

オートミール100ｇあたり、

カロリー：380kcal

糖質：59.7g

100ｇにして分かるのはけっこうカロリーも糖質も多いんですよ！

基本的にオートミールは一食30ｇといわれています。

30gで計算すると

114kcal・糖質17.9gになります。

ちょっとは低めですが、少ないわけではないんですよね。

オートミールがダイエット食に良いというのは、食物繊維が大きな理由なので、カロリーや糖質が低いというわけではないことを肝に銘じておいてください。

そうなると、60ｇは、30ｇの二倍ですから、228ｋcal、糖質35.8gとけっこう多めですよね。

オートミール60gのカロリーはご飯１杯と同じくらい？

オートミール60ｇは、30ｇの二倍ですから、228ｋcal、糖質35.8gでしたね。

そして白米は一膳252ｋｃａｌなので、60gのオートミールとほぼ同じくらいのカロリーになっています

１００g辺りのカロリーを比べるとオートミールはほかの主食である

パンや白米、玄米などよりカロリーは高いですね。

ただ、一食の量をオートミールで30ｇと考えると

他の主食より低カロリーにはなってきます。

でもそりゃそうですよね、量が少ないんですもの、カロリーが少なくなりますよね、それはごはんでも他の主食でも同じということですよね！

ただ、オートミールには栄養素が多いのと、一番は食物繊維の存在を考えると、ダイエットには向いていると判断できるんですね！

オートミール60gの糖質はどれくらい？

さて最近ダイエットする人も良く理解してきていることで、カロリーより糖質脂質をチェックすることが大事ということです。

カロリーは熱量なので、多少多くでも運動さえすれば消費できるものなのです。

しかし糖質や脂質はそう簡単に落ちませんので、ここが一番肝となってくるのです。

さて、オートミールの60ｇは、糖質がどれくらいになってくるのでしょうか。

オートミール：59.7g

白米：35.6g

こちらもカロリーと同じで100ｇ換算だとオートミールが高くなりますね！

オートミールは一食を調節するからこそダイエットに向くということがカロリー、糖質を見てわかりますよね！

ただ、30ｇは本当に少ないと思ってしまいますが、食べてみると意外と満足感が高かったり、腹持ちが良かったりもするので、慣れてくると言う傾向もあります。

それに、トッピングで野菜などを置くと満足感たかまりますよ。

そのかわりそのトッピングで太らないようにちゃんと選択してくださいね！

こちらでオートミールの糖質とカロリーを小麦や米と比較して記事にまとめています。

オートミール１食60gは食べ過ぎ？適量は何グラム？

オートミール30ｇはやっぱり少ない！でもそれを60ｇにしたらやっぱり食べすぎということになるんですかね？

いったいオートミールの適量ってどれだけの事を言うんですかね・・。

そもそもオートミールそのものの特徴というのは、

・一食分のカロリー・糖質が低いこと

・脂肪になりにくい

・腹持ちがよい

・栄養素が多い

ということなんですよね！

そう、あくまでも一食分であればカロリーや糖質が低いことになるのです。

量的には少ないと思いがちですが、食べると満足感も腹持ちも意外と良いので30ｇでも満足できますよ！

男性でも50ｇで腹いっぱいという風に言われるようです。

まとめ

オートミール６０ｇは、食べ過ぎです！

やはり適量は30ｇです。

30ｇを一食にするなら、カロリーも糖質も普通の主食より低くなります。

それに栄養素も高いですし、食物繊維も高いです！

30gが適量と言われても食事の度にいちいち計量するのは結構面倒だったりします

男性でも50ｇは多いようなので、やはり見た目より食べてみて判断することが一番ですね！

オートミールも多く食べ過ぎればカロリーや糖質も高いので気を付けていきましょう。